Les courbatures : un signe, mais pas une preuve de progrès

Introduction

“J’ai mal partout, donc ma séance était efficace !” Cette phrase, on l’entend souvent. Pourtant, les courbatures ne sont pas un indicateur fiable de progression. Elles font partie du processus d’adaptation du corps, mais juger la qualité d’un entraînement uniquement à la douleur est une erreur. Respecter son corps, dans toutes ses dimensions – muscles, tendons, système nerveux, fascias – est la clé d’un progrès durable.

Courbatures : comprendre le phénomène

Les courbatures (DOMS) apparaissent généralement 24 à 72 heures après un effort inhabituel ou intense. Elles sont liées à de microlésions musculaires et à une réaction inflammatoire normale. 👉 Elles indiquent que le corps a été sollicité différemment, mais elles ne sont pas synonymes de progrès.

Le mythe à déconstruire

• Courbatures ≠ efficacité : une séance peut être excellente sans générer de douleur.

• Courbatures ≠ objectif : les rechercher systématiquement peut mener à la surcharge.

• Courbatures ≠ progrès : le vrai progrès se mesure dans la constance, la technique et la régulation globale du corps.

Respecter le corps dans sa globalité

Progresser, ce n’est pas seulement renforcer les muscles. C’est aussi prendre soin de :

• Les tendons et les articulations : ils s’adaptent plus lentement que les muscles et doivent être protégés.

• Le système nerveux : il régule la fatigue, la coordination et la récupération. Trop sollicité, il peut freiner la progression.

• Les fascias : ces tissus conjonctifs influencent la mobilité et la fluidité du mouvement.

👉 L’entraînement est un outil, mais il doit être accompagné de piliers essentiels :

• Sommeil : régénération nerveuse et musculaire.

• Hydratation et nutrition : soutien des tissus et de l’énergie.

• Auto‑massage et mobilité : libération des tensions, meilleure circulation.

Les vrais critères d’une bonne séance

Plutôt que de juger à la douleur, voici des indicateurs plus fiables :

• Progression mesurable (charges, répétitions, endurance).

• Qualité technique et contrôle du geste.

• Sensations positives : énergie, concentration, fluidité.

• Cohérence avec l’objectif (force, mobilité, récupération).

Comment gérer et prévenir les courbatures

• Hydratation régulière pour soutenir les tissus.

• Sommeil suffisant pour permettre au système nerveux de récupérer.

• Mobilité douce et auto‑massage pour relâcher les fascias et favoriser la circulation.

• Progressivité dans les charges et volumes. 👉 C’est là que tes séances de mobilité et de renforcement en petits groupes prennent tout leur sens : elles offrent un cadre adapté pour progresser sans surcharger.

Conclusion

Les courbatures sont un signe, pas une preuve. Elles font partie du chemin, mais le vrai progrès se mesure dans le respect global du corps : muscles, tendons, système nerveux, fascias. Chercher la douleur n’est pas chercher la performance. 👉 En 2026, Orca Coaching propose des cours en petits groupes, du renforcement et de la mobilité pour progresser durablement, avec des places limitées pour garantir qualité et suivi.